Zarządzanie stresem
Znasz to? Znowu zaspałeś do pracy, sąsiad zastawił Ci auto, dzieci płaczą, bo nie chcą do szkoły, spóźniłeś się na autobus, szef na Ciebie krzyczy, współpracownicy patrzą na Ciebie krzywym wzrokiem… Masz ochotę wybuchnąć?! Spokojnie mamy dla Ciebie cenne rady, jak opanować stres i zacząć cieszyć się życiem.
Dla kogo ?
• Osób, które nie radzą sobie ze swoimi emocjami w życiu zawodowym, jak i prywatnym
• Osób, które chcą prawidłowo reagować na stres
• Osób, które chcą zmienić podejście do życia
• Osób, które chcą przejąć kontrolę nad własnym życiem w sytuacjach stresowych
• Osób, które chcą czuć równowagę w swoim życiu
• Osób, które chcą nauczyć się technik eliminujących stres
• Osób, które pracują w stresogennych warunkach
• Osób, które chcą świadomie zarządzać swoim stresem
Cel:
• Efektywne radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych i stresujących
• Opanowanie technik relaksacyjnych
Korzyści płynące ze szkolenia:
• Dowiesz się jak zapobiegać sytuacjom stresującym
• Dowiesz się jak wzmocnić swój organizm i dodać energii
• Dowiesz się, jak zwiększyć swoją efektywność
• Dowiesz się, w jaki sposób stłumić czynniki wywołujące stres
• Nauczysz się panować nad własnymi emocjami
• Nauczysz się podejmować świadome decyzje, postępować spokojnie, ale zgodnie ze swoim sumieniem
• Poznasz metody eliminowania stresu
• Wzmocnisz swoje mocne strony, aby zachować równowagę
• Zmienisz swoje nastawienie
Ramowy program szkolenia:
Moduł I. Stres Czym jest stres?
• Czy każdy stres jest zły?
• Czynniki wywołujące stres.
• Objawy stresu:
na poziomie emocjonalnym
na poziomie poznawczym
somatyczne
• Objawy długotrwałego stresu.
• Psychologiczny model stresu.
• Skala stresu Holmes’a.
• Błędne koło stresu.
• Skutki stresu.
Moduł II. Stres a Ty.
• Różne typy osobowości.
• Reakcje stresowe u tych typów osobowości.
• Jak JA reaguję na stres?
• Jakie czynniki wywołują u mnie stres?
• Wykorzystanie swoich mocnych stron w walce ze stresem.
Moduł III Budowanie odporności psychicznej.
• Odporność psychiczna jako kluczowy czynnik efektywności.
• Model Odporności Psychicznej.
• Wpływ nastawienia na poziom stresu.
• Budowanie poczucia własnej wartości.
• System wartości a stres Zmiana sposobu myślenia a stres.
• Techniki budowania odporności psychicznej na stres i presję – ćwiczenia.
Moduł IV. Metody radzenia sobie ze stresem.
• Jak odreagować stresujące sytuacje?
• Trening autogenny Schultza Techniki Jacobsona Mindfulness, czyli trening uważności.
• Techniki uspokajania.
• Techniki oddechowe.
• Techniki wizualizacji.
• Twórcza wizualizacja.
• Zasady afirmacji.
• Ćwiczenia rozładowujące napięcie psychiczne i fizyczne.
Moduł V. Stres a stresujące sytuacje.
• Jak zapanować nad stresem w trudnych sytuacjach?
• Przerwanie Błędnego koła.
• Jak przestać się przejmować?
• Przestań się nakręcać Jak ograniczyć stresory?
• Postawa asertywna w sytuacjach stresowych.
Moduł VI. Stres a Twoje nawyki.
• Nawyki a stres.
• Jakie nawyki przynoszą największe korzyści?
• Siła nawyku wg. Charlsa Duhigga.
• 7 nawyków skutecznego działania według Covey’a.
• Jak zmienić swoje myślenie, czyli o silnej woli.
• ZASADA IMPLEMENTACJI INTENCJI wg. Petera Gollwitzera – czyli jak wdrożyć nowe nawyki.
Moduł VII. Testy i kwestionariusze dotyczące poziomu stresu
Co Nas wyróżnia:
• Warsztatowy charakter zajęć.
• Ćwiczenia oparte na naśladowaniu autentycznych sytuacji.
• Zespół trenerów, ich kompetencje i kwalifikacje nabywane nie tylko w procesach teoretycznych, ale też wieloletnia praktyka każdego trenera, dziesiątki przepracowanych case study, czy też doświadczenie zbierane zarówno na szkoleniach indywidualnych, jak i grupowych.
• Umiejętności zdobyte podczas szkolenia natychmiast mogą być wykorzystane w bieżącej praktyce naukowo – zawodowej.
• Aktualność przekazywanej wiedzy. Jesteśmy na bieżąco z wszelkimi nowościami. Szkolenia są oparte na nowoczesnych technikach, wykorzystywanych w psychologii, coachingu i treningu mentalnym.