• +48 792 469 381
  • kontakt@mybusinessacademy.pl

Zarządzanie stresem

Dla kogo?

  • Osób, które nie radzą sobie ze swoimi emocjami w życiu zawodowym, jak i prywatnym
  • Osób, które chcą prawidłowo reagować na stres
  • Osób, które chcą zmienić podejście do życia
  • Osób, które chcą przejąć kontrolę nad własnym życiem w sytuacjach stresowych
  • Osób, które chcą czuć równowagę w swoim życiu
  • Osób, które chcą nauczyć się technik eliminujących stres
  • Osób, które pracują w stresogennych warunkach
  • Osób, które chcą świadomie zarządzać swoim stresem

Cel:

  • Efektywne radzenie sobie w sytuacjach kryzysowych i stresujących
  • Opanowanie technik relaksacyjnych

Korzyści płynące ze szkolenia:

  • Dowiesz się jak zapobiegać sytuacjom stresującym
  • Dowiesz się jak wzmocnić swój organizm i dodać energii
  • Dowiesz się, jak zwiększyć swoją efektywność
  • Dowiesz się, w jaki sposób stłumić czynniki wywołujące stres
  • Nauczysz się panować nad własnymi emocjami
  • Nauczysz się podejmować świadome decyzje, postępować spokojnie, ale zgodnie ze swoim sumieniem
  • Poznasz metody eliminowania stresu
  • Wzmocnisz swoje mocne strony, aby zachować równowagę
  • Zmienisz swoje nastawienie

Ramowy program szkolenia:

Moduł I. Stres Czym jest stres?

  • Czy każdy stres jest zły?
  • Czynniki wywołujące stres.
  • Objawy stresu:
    • na poziomie emocjonalnym
    • na poziomie poznawczym
    • somatyczne
  • Objawy długotrwałego stresu.
  • Psychologiczny model stresu.
  • Skala stresu Holmes’a.
  • Błędne koło stresu.
  • Skutki stresu.

Moduł II. Stres a Ty.

  • Różne typy osobowości.
  • Reakcje stresowe u tych typów osobowości.
  • Jak JA reaguję na stres?
  • Jakie czynniki wywołują u mnie stres?
  • Wykorzystanie swoich mocnych stron w walce ze stresem.

Moduł III Budowanie odporności psychicznej.

  • Odporność psychiczna jako kluczowy czynnik efektywności.
  • Model Odporności Psychicznej.
  • Wpływ nastawienia na poziom stresu.
  • Budowanie poczucia własnej wartości.
  • System wartości a stres Zmiana sposobu myślenia a stres.
  • Techniki budowania odporności psychicznej na stres i presję – ćwiczenia.

Moduł IV. Metody radzenia sobie ze stresem.

  • Jak odreagować stresujące sytuacje?
  • Trening autogenny Schultza Techniki Jacobsona Mindfulness, czyli trening uważności.
  • Techniki uspokajania.
  • Techniki oddechowe.
  • Techniki wizualizacji.
  • Twórcza wizualizacja.
  • Zasady afirmacji.
  • Ćwiczenia rozładowujące napięcie psychiczne i fizyczne.

Moduł V. Stres a stresujące sytuacje.

  • Jak zapanować nad stresem w trudnych sytuacjach?
  • Przerwanie Błędnego koła.
  • Jak przestać się przejmować?
  • Przestań się nakręcać Jak ograniczyć stresory?
  • Postawa asertywna w sytuacjach stresowych.

Moduł VI. Stres a Twoje nawyki.

  • Nawyki a stres.
  • Jakie nawyki przynoszą największe korzyści?
  • Siła nawyku wg. Charlsa Duhigga.
  • 7 nawyków skutecznego działania według Covey’a.
  • Jak zmienić swoje myślenie, czyli o silnej woli.
  • ZASADA IMPLEMENTACJI INTENCJI wg. Petera Gollwitzera – czyli jak wdrożyć nowe nawyki.

Moduł VII. Testy i kwestionariusze dotyczące poziomu stresu

Co Nas wyróżnia:

  • Warsztatowy charakter zajęć.
  • Ćwiczenia oparte na naśladowaniu autentycznych sytuacji.
  • Zespół trenerów, ich kompetencje i kwalifikacje nabywane nie tylko w procesach teoretycznych, ale też wieloletnia praktyka każdego trenera, dziesiątki przepracowanych case study, czy też doświadczenie zbierane zarówno na szkoleniach indywidualnych, jak i grupowych.
  • Umiejętności zdobyte podczas szkolenia natychmiast mogą być wykorzystane w bieżącej praktyce naukowo – zawodowej.
  • Aktualność przekazywanej wiedzy. Jesteśmy na bieżąco z wszelkimi nowościami. Szkolenia są oparte na nowoczesnych technikach, wykorzystywanych w psychologii, coachingu i treningu mentalnym.
  • Szkolenie może być w formie online jak i stacjonarnej.
  • Certyfikat ukończenia szkolenia w języku polskim oraz angielskim.

Termin najbliższego szkolenia:

stres

Zapisz się już dziś:

Materiały szkoleniowe:

sklep1